Technikák
Tanulj meg az alapoktól a haladó mozgásokig. Minden technikánk lépésről-lépésre útmutatóval rendelkezik.
Pull-up
Húzó mozgások
A klasszikus függőleges húzás mozgás, amely a hátizmokat és a karok erősítésére szolgál.
LÉPÉSEK
- 1.Fogj meg egy rudat, nyújtott karokkal, kb. váll szélességű fogással
- 2.Húzd fel a testedet, amíg az ál a rúd felett van
- 3.Ereszkedj le kontrollált módon
- 4.Ismételd meg
Push-up
Tolós mozgások
Alapvető testönnsúly tolós mozgás, amely a mellkast, a trikepszet és az előkarokat erősíti.
LÉPÉSEK
- 1.Helyezkedj el kéztartás pozícióban, kezek váll szélességben
- 2.Csökkentsd le a testedet, amíg a mellkas szinte érinti a földre
- 3.Nyomd fel magad vissza a kiindulási pozícióba
- 4.Ismételd meg
Dip
Tolós mozgások
Függőleges tolós mozgás, amely intenzíven edzeti a mellkast és a trikepszet.
LÉPÉSEK
- 1.Helyezkedj el párhuzamos rudak között
- 2.Tolj le a kezeiddel, amíg a könyökeid szinte derékszöget képeznek
- 3.Tolj vissza fel a kiindulási pozícióba
- 4.Ismételd meg
Muscle-up
Összetett mozgások
A pull-up és a dip kombinációja, az egyik legimpozánsabb street workout mozgás.
LÉPÉSEK
- 1.Végez egy intenzív pull-up-ot
- 2.Az impulzus segítségével tolj magad a rúd felett
- 3.Stabil helyzetre kerülj a rúd felett
- 4.Ereszkedj le vagy ismételd
Planche
Isometrikus mozgások
Az egyik leglenyűgözőbb street workout mozgás, ahol a tested vízszintes helyzetben lebeg.
LÉPÉSEK
- 1.Helyezkedj el push-up pozícióban
- 2.Tolj erősen a földre, és emelj fel a lábaiddal
- 3.Tartsd a testdet vízszintesen a föld felett
- 4.Fokozatosan hosszabbítsd az időtartamot
Front lever
Isometrikus mozgások
Egy függőleges rúdnál végzett isometrikus mozgás, ahol a tested vízszintesen lebeg előtte.
LÉPÉSEK
- 1.Fogd meg a rudat, váll szélességű fogással
- 2.Húzd fel a testdet vízszintesen
- 3.Tartsd az egyensúlyt a rúdnál
- 4.Fokozatosan hosszabbítsd az időtartamot