Sérülésmegelőzés: A Biztonságos Edzés

A sérülések az edzés egyik leggyakoribb problémája. Tanulj meg, hogyan kerülheted el őket.

Felmeleg-mozgások

Mindig végezz 5-10 perc felmeleg-mozgásokat az edzés előtt. Ez javítja a vérkeringést és felkészíti az izmokat.

Fokozatos terhelésadás

Ne próbálj meg túl sokat túl hamar. Hetente 10% -kal növeld a terhelést.

Pihenés

Az izmok 48-72 óra alatt helyreállnak. Ne edzz ugyanazt az izomcsoportot minden nap.

Halj meg

Ha fájdalmat érzesz, állj meg. A fájdalom a tested jele, hogy valamit nem csinálsz helyesen.