Muscle-up vagy Halál: Az Utolsó Lépés

A muscle-up az utcai edzés egyik legkeresettebb mozgása. Ez az útmutató végigvezet az elsajátításán.

Szükséges készültség

Mielőtt megpróbálsz a muscle-up-ot, szükséged van 10+ pull-up-ok és 10+ dips képességhez.

Lépések

1. Végezz egy intenzív pull-up-ot 2. Az impulzus felhasználásával tolj magad a rúd felett 3. Tolj le a tricepseddel a tetejéről

Progresszió

Az első muscle-up lehet unilaterális vagy csak néhány ismétlés. Ez normális. Fokozatosan építsd fel az erőt.